z hantlami

[...] 8 powtórzeń Biceps: Ugiananie rąk na gryfie łamanym (prog.10,8,6) To samo tylko uchwytem prostym na maszynie (3 serie po 8 powtórzeń) Uginanie naprzemiennie rąk stojąc z hantlami(ręka w tym ćwiczeniu opada prostopadle do podłoża - nie umiem inaczej opisać ) 3 serie po 12 powtórzeń Generalnie trzecie ćwiczenie ma modelować Triceps: [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie z hantelka o kolano 2x12 ŚRODA Plecy: - Podciaganie 4x10-5 - wiosłowanie [...]

[...] 4X35 -PODCIĄGANIE KOLAN LEŻĄC NA PODŁODZE 4X20 "Hantle": -Hantle po 6kg 2X -ĆWICZENIA: 6 różnych metod ćwiczenia Hantlami po 20 razy(każde ćwiczenie 20 razy, jest 6 ćwiczeń hantlami) i 3 serie... "Rozgrzewka": -SKŁONY: 3X20 -WYMACHY SOLIDNE RĘKOMA W PRZÓD I W TYŁ: 3x25 - i RÓŻNE TYPY ROŚCIĄGANIA... Poniedziałek: Klatka; Brzuch + Hantle Środa: [...]

[...] w klęku podpartym na ławeczce 4x10p 4. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10p 5. Face Pull 3x12p 6. Wyciskanie francuskie 4x 10p 7. 8 coś na brzuch B 1. Zakroki z hantlami 4x10 2. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 4x10p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na lawce rzymskiej 4 serie po ile sie da ---> Brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem 10 kg 3 serie po ile sie da 3 dzien Barki, Triceps: Barki ---> Rozgrzewka malymi hantlami 3 serie ---> Wyciskanie gryfu za karku 4x 12,10,10,8 ---> Wznoszenie Boczne 3 x 15 ---> Podciaganie gryfu wzdluz tylowia 3 x 10,10,8 ---> Wnoszenie Boczne na [...]

[...] pozioma (+skosy) z nogami i modlitewnikiem, sztanga, hantle, drążek, ciężar I Klatka + Triceps - Wyciskanie poziome sztangi - Wyciskanie hantli skosem górnym - Rozpiętki hantlami poziomo - Wyciskanie poziome sztangi wąski uchwyt - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Pompki tyłem II Barki + Biceps + Przedramię - Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] obie taki oto plan treningowy proszę o porady: pon. Karate 1,5h wt. 5x10 pompek 3x20 wyciskanie na krzesłach 10kg ( hantle + obciążniki) 4x10 pompek 3x20 rozpiętki z hantlami 3x10 pompek 3x20 wyciskanie francuskie młotkowe hantli 2x10 pompek uginanie ramion z hantlami x30 uginanie ramion w podporze o kolano hantli + obciążniki x15 [...]

[...] 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow Biceps - Uginanie [...]

[...] 4 x 12 3.Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 2.Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Pompki z wersja na triceps 4x 12 3.Nogi 1.Przysiady przednie 4x8-6 2.Wykroki 3x10-8 [...]

[...] Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6,6- 4. Pompki na poręczach 3x15,15,15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 3x Max 2. Szruksy z [...]

[...] Dieta : redukcyjna w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : nie wykluczam Ostatnio przerabiany plan: brak A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na palce 5x20 B 1. [...]

[...] ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

[...] Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej kontynuowac.. Plan treningowy Sroda : Klata Wyciskanie na ławce 4x10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 Wyciskanie na skosie sztanga 4x10 Rozpietki 4x12 Czwartek Biceps / Przedramie Biceps; Uginanie przedramion prosta sztanga 4x12 Modlitewnik hantla 4x12 [...]

[...] od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10 - zwijanie [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na Płaskiej 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg Wyciskanie na Skosie W Górę 12x 30kg 10x 30kg 8x 40kg 6x 50kg Rozpientki 12/10/8/6 ( Coraz Większe ciężarki ) Łamanym Stojąc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 6x 25kg Hantlami w oparciu o modlitewnik 12/10/8/6 coraz większe ciezary na koniec 4x 15 pompki na drążku Środa [...]

[...] francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie sztangą (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlami (4 powt. 12,10,8,6) -Martwy ciąg (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE, MC-MAŁE NOGI: -Przysiady ze sztangą (4 powt. 20,18,16,14) -Wyprosty na maszynie (4 powt. [...]

[...] (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie sztangą (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlami (4 powt. 12,10,8,6) -Martwy ciąg (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE, MC-MAŁE NOGI: -Przysiady ze sztangą (4 powt. 20,18,16,14) -Wyprosty na [...]

[...] po 12 powtorzen 60 kg 3 serie po 8 powtorzen 70kg 3 serie po 6 powtorzen 80kg 3 serie po 4 powtorzenia wysiskanie na skosie dodatnim 60kg 4 serie po 8 powtorzen rospietki hantlami po 10 kg 4 serie po 12 powtorzen Triceps: dipy 4 serie na maxa wyciskanie hantla 10 kg za glowy 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie francuskie siedzac 30kg 4 serie po [...]

[...] czasie będzie mi ciężej pokonać. Z góry dziękuje i pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 4 serie 2)Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół hantlami 4serie 3)Rozpiętki 3serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Wyciskanie hantla oburącz 4serie Środa Plecy 1) wiosłowanie hantlami 3 serie 2) martwy [...]

[...] Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10 -Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10 -Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangi [...]